一轉眼就五月了！夏天要來了！
我相信這是現階段所有人都會擔憂的事情～哈哈
馬上就開始後悔對自己太好都吃太多美食了（恨）
但是身為教練呢～
就是要竭盡所能的保持強壯、健康的身體！！！
來World Gym之後每天都讓我很有動力！想要每天挑戰自己！
現在要來跟大家分享我平常訓練核心的秘密武器～
TRX懸吊式訓練
相信大家都已經對這項運動不陌生了！因為他太紅了！
當然會紅不是沒有原因的！！！！
TRX亦即【Total body Resistance eXercise】
來自美海豹突襲隊所設計的戰地訓練設備，只需要一個懸掛點就可以鍛練到全身
懸吊訓練對於肌力、柔軟度、敏捷性、耐力及核心肌群有極佳的訓練效果
全球多位明星、專業運動員、軍人、健身教練、物理治療師推薦使用！！
TRX懸吊訓練可以透過各種訓練動作來增進自己的核心力量！
藉著運動時所創造出的不穩定要素來讓核心自然而然地提供平衡以及協調性。
增強核心的力量以及穩定度會對日常表現以及生活方式有很大的功用唷！
分享幾個平常較喜歡做的動作～
1.Crunch：手撐地膝捲曲（12~15 reps）
動作一：平板手撐地，身體盡量放與地面平行！注意下背不要過度壓迫～腹部出力核心收緊！
動作二：膝蓋捲曲，用核心的力量將膝蓋盡全力往身體軀幹中心靠近！（若膝蓋能碰到胸部更好唷！）
注意過程都盡量不要太快速～盡量慢速靠核心的力量來控制所有動作跟穩定！
2.Pike：倒Ｖ向上（12~15 reps）
動作ㄧ：平板手撐地，身體盡量放與地面平行！注意下背不要過度壓迫～腹部出力核心收緊！
動作二：將臀部盡全力向上延伸推出去，腿盡量伸直不彎曲，頸部保持自然曲線。
注意動作過程當中～回復起始動作時需要完全回復至身體與地面平行，切記勿太過快速操作此動作！
3.Hip Abduction：平板開合（12~15 reps）
動作ㄧ：平板手撐地，身體盡量放與地面平行！注意下背不要過度壓迫～腹部出力核心收緊！
動作二：將雙腿向左右開，開到自己的極限後慢慢地向內收，回復至原點。
切記動作過程身體勿上向晃動太嚴重！盡力地用核心去控制身體穩定！開合的速度不用太快唷！
4. Plank+Pike up：棒式撐地倒Ｖ向上（12~15 reps）
動作一：先呈現一個棒式撐地，將身體與地面平行，手肘撐地呈90度，核心出力穩定身軀！
動作二：臀部向上帶，將雙腿打直，與前面動作不同的地方在於此動作是手肘撐地。
以上幾個較簡單的TRX訓練項目套上循環式訓練後的強度就算滿強的囉！
建議初學的朋友要找教練指導～才能學習到正確的動作跟姿勢唷！
TRX是非常有效的一項複合式多功能訓練～可以用來伸展、訓練上、下半身肌群
也可以有效地訓練到自己的身體穩定、核心力量、平衡、肌力肌耐力、柔軟度等等的唷！
很慶幸自己在world gym上班～讓我能每天下班時間都能在這麼好的環境中訓練自己！
大家快來一起試看看非常有效的TRX吧！ 
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