// Twins x 壯妞 Lucy //

今天是令人期待已久的World Gym內訓及考核日！

是可愛的明毅教官來為大家上課及考試！

明毅教官真的太可愛太好笑啦～讓整堂課都是笑呵呵的氛圍 好棒！

真的很開心公司能一直積極在舉辦內訓及考核

對一位運動員來說，

考核就跟上場比賽一樣令人興奮！！！！

》今天考核的項目是：三大舉

Ｑ：三大舉是哪三個呢？

Ａ：三大舉就是臥推、硬舉、深蹲，對於整體增大肌肉體積、增強肌肉力量效果較佳，也可提高全身肌肉協調及身體素質。

女生的標準是：

(1.)槓鈴臥推：自體體重＊0.6倍，6下（槓鈴需碰胸）

(2.)槓鈴深蹲：自體體重＊1倍，6下（下蹲需過膝）

(3.)槓鈴屈膝硬舉：自體體重＊1倍，6下（下放至槓鈴碰地）

臥推忘記拍照了 哈哈哈

但臉部非常猙獰！很拼命地推完六下 成功！！！

硬舉先用40kg熱身一組後就上場囉！

然後我就開始考核了囉！我的重量是52kg～舉6下

除了要看動作是否正確外，還要看動作流暢度以及肌肉感受度

還好硬舉過程中都還算順利！成功！！！

再來是深蹲，一樣先用20kg熱身

然後就開始蹲自己的體重，我的重量是52kg

順利穩穩地蹲完6下，成功！！！

真的很開心通過World Gym的W2三大舉考核

讓自己能夠更進步，也是對自己的一種肯定！

希望精進自己之後，能夠幫助我的學生也能更進步

讓他們也能突破自己的的極限與挑戰！

不僅獲得身體素質的成長之外

也能對自己的心靈成長有更大的幫助

這次我們雙胞胎都順利通過W2三大舉考核！

快一起來接觸重訓吧！挑戰自己～突破自己～

讓自己的身心靈都變得越來越好！

歡迎來World Gym板橋府中店找雙胞胎教練

Lucy教練＆Mia教練吧！