// Twins x 壯妞 Lucy //

這次去參加World Gym與愛買合作的平面拍攝

「燃燒卡路里大作戰」

這次有三位教練來拍攝這個企劃～

我要拍攝的內容有三項：

①壺鈴Swing  ②股四頭肌伸展  ③肱三頭肌伸展

示範動作：Swing

器材：壺鈴

【Step1】
將壺鈴置於身體前方1公尺地上。
身體採站姿，腳寬幅略比壺鈴稍寬。



【Step2】
身體挺直並將髖關節彎曲，將手置於壺鈴手把上。



【Step3】
起身後利用壺鈴鐘擺慣性將髖關節把壺鈴送出。



【Step4】
身體維持自然曲線，呼吸與節奏一致，重複壺鈴鐘擺與髖關節送出動作。

持續20秒後回到【Step1】休息。

示範動作：股四頭肌伸展
器材：軟墊或瑜珈墊


【Step1】
採取單腳跪姿，著地膝蓋可墊軟墊或瑜珈墊。
一手扶牆壁穩定。



【Step2】
將單腳後勾，並將手握在腳踝的位置。
一邊試著將拉上來的腳跟碰到臀部，同時將骨盆前推。
呼吸保持順暢。約10~15秒後在換另一隻腳重複動作。

示範動作：肱三頭肌伸展 

【Step1】
雙腳打開約與肩同寬，呈站姿。


【Step2】
將單手做過頂舉後固定肩關節。



【Step3】
將肘關節彎曲。



【Step4】
在將另一手協助將肱三頭肌做拉長伸展。

這次去參加愛買的平面拍攝，

也認識了其他店優秀的教練💪🏻

覺得非常棒！也很開心！

歡迎大家來World Gym板橋府中店

找Lucy教練一起運動唷！💪🏻💪🏻💪🏻