// Twins x 壯妞 Lucy //

深蹲（Squat）是現在大家都會接觸到的健身運動項目～

也是現在很基本很常見的運動項目之一～

那我們今天就來針對槓鈴深蹲來做一點點說明吧！

首先，深蹲～會運用到我們下肢很多的肌群～

主要以臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群為主（如下圖）

當然再增加重量的情況下，也會間接鍛鍊到我們的核心肌群以及軀幹的穩定。

 深蹲的預備位置，（如下圖）

1.雙腳與肩同寬，腳尖朝前方（能力較好者可與髖同寬）。

2.將槓置於斜方肌中段上方，正握槓鈴。

3.肩胛骨內收下壓，使背部穩定。

深蹲的完成動作，（如下圖）

1.吸氣，將髖往後推，膝蓋必須朝向腳尖方向前進

2.臀部向下引至大腿約與地面平行（圖中紅線），上半身約與脛骨前肌約為平行（圖中黃線）

3.將重心放於臀部與腳後跟，下背不聳起，肩膀不聳肩。

4.吐氣，利用臀部的力量向上推，回到起始位置

注意事項：

1.下背勿拱起，這樣對下背腰部的傷害較大！

2.膝蓋可以超過腳尖（由於有些人的小腿骨較短），但不建議超過腳尖太多太多唷！

3.上半身切記勿向前傾太多（應該與小腿平行），若重量太重後前傾太多易向前倒，也容易造成腰椎壓力過大。

4.要保持順暢的呼吸頻率～勿憋氣唷！

下影片為自己在World Gym下班後訓練中的一段影片～

深蹲是一項非常基本又可以訓練到大肌群的訓練。

也是有效提升肌肉量的訓練之一，提升肌肉量後～代謝也會跟著變高唷！

對於想要減重燃脂的人是非常不可或缺的一項重訓項目唷！

但重量訓練的姿勢正確與否非常重要～

很多動作只要角度或方向一不對會非常傷害關節容易造成運動傷害！

所以建議大家運動前期還是得找教練指導較為恰當唷

今天說的槓鈴深蹲也建議大家要有教練指導下再來實施較為安全唷！（基本空槓為20kg唷！）

Hey～～～

大家快來WG板橋店找Lucy教練學槓鈴深蹲吧！
讓Lucy教練來教你們吧～