// Twins x 壯妞 Lucy //

YoYoYo～～～快來一起做一項很棒～有助於全身的運動吧！！！！

硬舉（Deadlift）這項運動～相信很多人都已經不陌生了！

但一定也還有很多人不知道這是什麼？為什麼要練硬舉？

其實硬舉對於健身的好處有很多～

一、硬舉是最能激發全身性肌肉的健身項目之一

二、練硬舉增強下背肌肉能預防背痛

三、能夠有效提升肌肉量達到增肌減脂的效果

而且硬舉有分很多種動作～每種動作針對訓練的部位也會有所不同～

由於硬舉所使用到全身的肌群非常非常多～（如下）

幾乎全身的肌肉都使用到了！！！

所以硬舉往往能舉起比自己體重重好幾倍的重量！！

硬舉的動作～起始位置與完成動作～

上圖左Ａ為硬舉起始動作～

1.雙腳與肩同寬（或可在寬一點點），腳尖朝向前方

2.雙手正握槓，握在雙腿兩側外

3.脊柱保持穩定，下背出力打平，臀部重心向後放

4.肩頰後收下壓，防止下背拱起

上圖右Ｂ為硬舉完成動作～

1.肩頰後收下壓，保持背部穩定，不聳肩、不圓背

2.盡量讓槓靠近大腿前側

以下左側為硬舉訓練中易出現的錯誤動作～下背拱起來易造成受傷唷！

右邊才是正確的姿勢唷！！！（重要）

最近因為課程比較忙碌～

訓練時機較少，幾乎都是以三大舉搭配TRX來做自主訓練～

當然硬舉就是我最近主要訓練的項目之一！

以下為我自己在World Gym做訓練時的影片～

各位男孩女孩們～夏天已經正式到來囉！！！

該是時候動起來囉～～～～～

快來World Gym板橋店找我Lucy教練訓練吧！！！