// Twins x 壯妞 Lucy //

活到老學到老！

謝謝Worldgym總公司

為教練們辦了很多研習讓我們能夠更加專業！

耶～我們WG板橋府中店的教練們又來受訓囉！

今天來受的是「提升胸椎活動度」的訓～

Q：為什麼胸椎活動度這麼重要呢？

其實有良好的關節活動範圍，

在活動訓練中才能做出流暢而且正確的動作！

而且對於有在做重訓的人來說，

提升胸椎活動度可以提升在訓練上的效果唷！

那我們該如何改善胸椎活動度呢？

＊首先，我們需要先進行「前檢測」～

測量自己的活動度如何！

①貼牆測試  ②旋轉測試 

知道自己的胸椎活動度大概是多少後

我們要來進行放鬆～

進行放鬆過程可能會用到一下工具：

⒈按摩球（網球）或花生球

⒉長Foam Roller，長Rumble Roller

⒊彈力繩、Cable

＊放鬆的部位有：

⒈T-spine：滾筒活、花生球

⒉菱形肌：刺球

⒊闊背肌：滾筒

⒋胸小肌：刺球

＊伸展的部位：

⒈闊背肌伸展

⒉中下斜方肌伸展

⒊跪姿闊背肌伸展

再來我們還需要做幾個動態動作～

再來就要再做一次檢測，看有無改善！

 我自己試的結果真的發現立馬有改善！

 但放鬆並不是一次就立即見效的東西～

我們需要花時間讓長期緊繃的肌肉筋膜來放鬆

讓長期不良的體態去做改善！

這才是真正的有改變！

WG板橋府中店 Lucy

歡迎你來做一場胸椎活動度的檢測與放鬆唷！