// Twins x 壯妞 Lucy //

天下無難事，只怕有心人❤️

來跟大家分享我的一位學生！

他，是一位25歲年輕的上班族男性！

身高173公分，體重98公斤！體脂肪率43.8%！

平常上班非常非常的忙碌！

上班時，久坐或久站都必須，也常需要常加班

上圖是他第一次檢測的數據～

第一次檢測：2016.9.29

體重：98kg

肌肉重：30.9kg

脂肪重：42.8kg

體脂肪率：43.8kg

他10 月開始參加教練課程訓練，

我們安排每個禮拜一次或兩次的訓練課程

訓練前我們彼此都有達成共識！

每次都會很辛苦，很喘，很崩潰！他一口答應！

對他的訓練內容設計，

皆以重量訓練、循環訓練、間歇式訓練為主！

重量訓練從大肌群的阻力訓練開始

重量依據他的能力與體力來衡量加重！

他也很有意志力的完成每次的課表！

兩個月後，我們驗收成果！

幫他測量數據！！

第二次檢測：2016.11.23 

體重：96.7kg （-2.3kg)

肌肉重：34kg (+3.1kg)

脂肪重：35.3kg (-7.6kg)

體脂肪率：36.8% (-7%)

腰臀圍比：1.00 (-0.05)

再來我們將強度再提升一些，

訓練一個月後，馬上又看到改變！

下圖是他再過一個月後的改變～

第三次檢測：2016.12.15

體重：94.4 （-2.6kg)

肌肉重：34.8 kg (+3.9kg)

脂肪重：33.7 kg (-9.2kg)

體脂肪率：35.3 % (-8.5%)

腰臀圍比：1.00 (-0.05)

三個月，可以改變很多！

只要你用對方法，下定決心！

跟著教練一步一步前進，絕對可以成功！

運動頻率、運動時間、運動的質量

都非常非常重要！💪🏻💪🏻

開始永遠不嫌晚，只要你下定決心

現在都是開始改變的最好時機！

快來World Gym找Lucy教練改變一下吧！❤️