// Twins x 壯妞 Lucy //

她 是兩個孩子的媽媽，

來健身是因為跟其他女孩一樣～想減肥！

但她有比別人更強的決心與意志力！ 

她對自己的自我要求很高！

也決心要搭配飲食控制來降低體脂肪！

所以也願意配合我們的規劃來搭配

首先，

我們要求她將每天吃的東西

全部都拍照上傳到我們的群組相簿！

再來我們再給她意見做修正跟加強

大多希望她多攝取蛋白質，

蔬果的量也有做適當的控制與要求！

 然後運動的頻率，

一週三次重訓，重訓完後接60分鐘的有氧訓練

上課的內容從純重訓到循環模式，

再接著到中高強度的間歇式訓練

以利於體力的提升與增加燃脂效果！

每次的訓練也都會有紀錄跟規劃！

（上圖為上課訓練槓鈴深蹲30公斤）

不止每週三次上課，還有回家功課

我們會開簡單的徒手肌力菜單讓她回去做練習

也要求她將影片錄起來上傳在群組給我們去了解

她非常棒！也非常配合！❤️

每次都會盡力完成我們出的功課跟組數！👍🏻

六週後，

我們幫她再做一次體態檢測跟數據檢測！

才一個多月，體態就已經差非常多囉！

肚子整個都小一號了！數據也進步很多！

（下圖是原本的數據）

2016.12.11時測量的

而當天也決定開始好好運動搭配飲食！

（ 下圖是一個月後的測量結果）

2017.01.14測量的

＊體重：58.9 -----> 53.9 （減了5公斤）

＊純脂肪：20.7 ----> 17.8 （減了2.9公斤）

＊體脂肪：35.3% -----> 33.1% （減了2.2%）

她真的超級優秀！

真的沒有什麼不可能！

一個多月體重減5公斤！！

運動搭配飲食及充足的休息

是不可或缺的一個循環及要素！

只要有毅力有決心～絕對可以成功！

快來World Gym板橋府中店找Lucy教練❤️

一起挑戰自己！給自己一套量身打造的減重計畫吧！