最近臺灣的運動風氣越來越盛行
人們也慢慢開始重視運動的重要性與健康性
但是對於「運動」的定義，卻還是有很多不同的解讀
還是有很多人認為出門遛個狗、走走路、流流汗就是運動了
運動，是一件很奇妙的事情！
是需要長期規劃，需要方法，更需要持之以恆的一件事！
絕對不是只要我動一動流一流汗即可。
重量訓練為所有運動的根本，唯有好的肌力肌耐力才能有好的運動表現。
以下是給大家的幾個重量訓練小觀念～
(1) 想減脂絕對要做重量訓練
身體裡的肌肉比例越高越能消耗較多卡路里！
一公斤的脂肪大約消耗4~10卡左右的熱量，一公斤肌肉則可消耗75~125卡左右的熱量唷！
肌肉的生長必須透過阻力訓練來提升，若只有做有氧運動無法有效提升肌肉量。
相對的，若肌肉量不足時去做長時間的有氧（如跑步），容易讓膝關節造成傷害導致疼痛
所以想要減脂的各位，務必要先做重訓來提高肌肉量！
這樣才不會心有餘而力不足～也可以提高肌肉量來燃燒脂肪！！！
(2) 不是只有年輕人能做重量訓練，人人皆需要
現今社會的重訓觀念還未進化，許多年長者會因為害怕運動傷害而不做重訓
但卻忽略肌肉量不足後對於年長者的弊處，老化的身體被慢性疾病吞嚥
建議老年人必須做些基本的重量訓練，對肌肉施加壓力促使成長不老化
重訓不是偶爾做做就好，也不是曾經有做過就好
這是需要長期的規劃與一輩子持續的進行才對！
預防勝於治療，提早重訓強化自己才能讓自己往後生活不必聽天由命！
(3) 提高基礎代謝率後更快活
肌肉量提高後基礎代謝率也會跟著被提升，這就代表可以在吃更多東西又比較不易變胖！！！
對於不想忌口的人來說是最好的一個方法囉！！
(4) 重訓可以局部瘦脂肪嗎？
不行。
重訓只能使你肌肉局部強壯，無法局部消除脂肪。消除脂肪還是必須透過重訓＋有氧讓自身脂肪掉後才可。
想要線條好看者～必須重訓搭配有氧兼具較果較佳唷。
(5) 為什麼重訓後我體重反而增加了？
重訓後因為刺激肌肉破壞讓肌肉重新生長，
重訓前期為增肌期，此時多半是因為重訓使肌肉量增加造成體重上升
再來，才會慢慢步入燃脂期，此時脂肪才會有較明顯的下降與減低！
因此，運動絕對不能心急！
絕對沒有一步登天的！（除非你去局部抽脂 >3< ）
親愛的你跟妳～
快找個好夥伴一起上健身房重訓吧！
找不到伴的就來WG板橋店找Lucy教練吧
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